Hormonas trabajando a tu favor

Mucho se ha hablado de la actividad física y del deporte y su incidencia en la segregación de dopamina, serotonina y endorfinas, lo que hace que aumente nuestro bienestar y nuestra felicidad. Y está bien. Sin embargo, esta actividad hace que, muchas veces, estemos inundados de estas hormonas, pero también necesitamos y mucho, en una sociedad tan frenética como la nuestra, de oxitocina. Lo que necesitamos para que estos estados de bienestar sean mantenidos es el tiempo es activar la hormona de la quietud, de la calma, de la paz y el sosiego. En cualquier caso, todas importantes, todas necesarias. 

¿Cómo hacer que las hormonas trabajen a nuestro favor? Como todo, en el ser humano, no se pueden dividir las cosas en compartimentos estancos, pero, hemos intentado organizar un poco este lío de las hormonas. En general, mira cuantas cosas puedes hacer, fáciles, sencillas y ¡gratis! 

Dopamina: La hormona del placer. Cuando se activa aumenta nuestra energía y motivación.  

¿Cómo activarla?  

• Dormir 7 u 8 horas. 
• Celebrar. 
• Hacer ejercicio (si puede ser al sol, mejor). 
• Completar tareas pendientes. 
• Escuchar música. 

Serotonina: Regula el estado de ánimo y la ansiedad. Cuando se activa, nos sentimos seguros y en paz.  

¿Cómo activarla?  

• Disfrutar de la naturaleza. 
• Recordar (volver a pasar por el corazón) momentos hermosos. 
• Agradecer. 
• Practicar la bondad, hacer el bien. 
• Recibir valoración y reconocimiento social. 
• Comer sano y saludable. 

Endorfinas: Analgésico natural. Calma el dolor, el estrés y el miedo. Cuando se activa, sentimos felicidad, euforia, determinación.  

¿Cómo activarla?  

• Practicar hobbies. 
• Reír y sonreír, que no es lo mismo. 
• Cantar. 
• Bailar. 
• Llorar (de alegría). 
• Desahogarte. 
• Ver o hacer cosas divertidas. 
• Pasear. 

Oxitocina: Vital para los vínculos emocionales. Ayuda a reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés). Cuando se activa, estamos más preparados para gestionar nuestro entorno.  

¿Cómo activarla?  

• Meditar. 
• Abrazar. 
• Besar.  
• Acariciar. 
• Ser generoso. 
• Comer chocolate negro. 
• Ser compasivo. 
• Recibir palabras de amor y apoyo. 

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